栏目：枫叶正红

养护生命之门靠自己---全面强化肾功能的养生方略
蓝 晟

　　 我国古人称肾为先天之本，现代人则更直接地称肾为人的生命之门，呵护这个生命之门，就是保护我们的生命－如果肾脏患病了，人的生命力就降低，反映到日常生活中，就会腰酸背痛、面黄肌瘦、耳鸣乏力，甚至会影响其他器官的健康，严重起来，还会危及生命。下面介绍一些肾的养护方法。

站立：两脚并拢补肾气

　　练武术对练脚的要求是五个脚趾抓地，如果通过脚的锻炼来补肾气，就不能这样要求了。养生对脚的要求很简单，就是两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地―两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用――下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲："圣人呼吸在踵"，叫"踵息"，就是一吸气到脚后跟。为了养生，我们现在有事没事养成两脚并拢站立的习惯就可以了。

屈腿：强身壮肾力量大

　　单膝支撑　一条腿跪在地上，另一条腿的小腿垂直而立，以小腿和膝盖为支点，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向后放松，同时，微微用力，以便保持身体的直立，身体与大腿成垂直，脚背放松。这个姿势强腰壮肾效果特别好。不过，单跪不易封闭会阴，所以女性一般不要练单跪。

　　双膝支撑　 双膝支撑的要求是小腿与足背平放在地上，大腿直立起来，身体与大腿成一直线，保持中正。刚开始用这方法锻炼时会有腰酸的感觉。但是，这个方法调动气血充润两肾作用比较明显。练之日久，能有效地强化肾的功能。

躺卧：睡眠补肾最惬意

　　还阳卧　 身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

　　混元卧　 把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

　　松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开－两膝可以平贴于床。到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。

　　还时卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。这时是还精补脑的最好时机，要用"吸、抵、撮、闭"的方法来解决。吸是吸乞；抵是舌抵上腭；撮是撮肛；闭是闭目上视头顶，闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中－膻中靠下一点的地方－古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

凸腰塌腰：全面强化生命之火

　　这个方法主要的作用是增益肾脏形、气、志之功能，使肾之蛰藏功用得以加强。练习本式应用恐惧的情绪以助肾之蛰藏。具体来说，凸腰塌腰有如下操作要点：

　　大拇指压在二、三、四指的指甲上，小指直伸紧靠第四指。两小指相接，掌心向内，下降至脐，小指点按。两小指沿腰带向后，至命门点按，转掌心向外，小指置于命门外。

　　直腰前弯，头与胯平，弯腰时要从胯上部直身瓣折，小腹回收；两腿要绷直，重心在足跟。塌腰――抬头，下颏回收；泛臀、翘尾闾。拱腰――命门部上凸，尾闾前扣，此时可配合腹式呼吸之吸气，同时收缩会阴以配合扣尾闾；呼气时塌腰放松会阴。置于腰部的两手要体会腰随呼吸之起伏。头胸保持原姿势不变，再塌腰、泛臀、翘尾闾。如此反复共5－15次。拱腰使上体慢慢直立。手指沿带向前，逐渐转掌心向内，两小指相接，点按肚脐。然后大拇指放松，伸开二、三、四指，两手重叠，敷于肚脐，静养片刻。 　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摘自《中国养生》

　"身中有数"做保健
曲　岩

　　人体里有许多数字化的信息，从不同的角度反映身体的健康状况。这里介绍几种人体内的主要数字化信息，以便使您了解自己的身体，采取相应的保健措施。

心搏出量－老人们最应关注的事情

　　随着年龄的增长，心搏出量也不断下降。如65岁的老人与25岁的年青人比，心搏出量减少40％；70岁的老人，心搏出量只相当于40岁时的50％。心搏出量减小，心功能下降，是衰老的表现。

　　保健对策　1、根据个人具体情况，进行一些力所能及的体力活动的体育锻炼，如散步、打门球、游泳、打太极拳等。2、患高血压、冠心病的老年人，应按医生要求及运动处方的规定，进行治疗与锻炼，最好学练一些传统养生健身方法，如五禽戏、八段锦等等。

肺泡面积――最不能减少的"营养品"

　　肺泡面积是维持呼吸功能、保障代谢的基础。随着年龄的增加，肺泡面积也在减少。肺泡面积减少，易造成缺氧，严重时对老年人很可能是致命性的。

保健对策　1、到空气中负氧离子多的地方，如植物园、花园、树林、海滨等地方散步，做深呼吸、扩胸运动等；2、预防感冒；3、积极预防、治疗慢性阻塞性肺部疾病，如肺气肿、支气管哮喘、肺心病等。

脑血流量――最需要畅通的"渠道"

　　正常年轻人的脑血流量100克脑组织每分钟需要50~60毫升血液通过，而老年人（70岁左右）即使无心、脑血管病也减少20％。所以，老年人极易出现头痛、头昏、记忆力减退等症状。如局部脑组织严重供血不足，还可以发生脑萎缩。

　　保健对策　1、严禁吸烟；2、充分的睡眠；3、勤用脑，在不感觉疲劳的前提下，每天坚持看书、看报或下棋、练习书法、绘画等，可以使脑功能得到锻炼，延缓大脑衰老。4、如患有颈椎病，压迫椎动脉，可造成脑血流量减少，脑供血不足而引起一系列临床症状，必须及时就医诊治并加强自我对证锻炼。

肾小球滤过量――最应强化的"过滤器"

　　人体新陈代谢产生的废物大部分经肾脏（尿液）排出，80岁老人肾小球滤过量仅为年轻人的50％，由于代谢废物排出能力降低，易造成水、电解质代谢紊乱，所以，老年人易出现乏力（低钠）、浮肿、下肢麻痹等。

　　保健对策　1、常饮水，即使不感觉口喝，每天也应饮水4杯以上，尤其晚上睡觉前半小时，晨起后饮水一杯，对降低血黏度、防止动脉硬化、排出人体代谢毒物大有好处；2、防腹泻，如发生腹泻应及时补足水分，保证体内充足的水份。

骨髓造血功能――最需要保障的"后勤机关"

　　老年人的骨髓造血功能仅是年轻时的50％，由于造血机能减退，易出现贫血，而且不易恢复。

　　保健对策　1、加强营养；合理搭配膳食，尤其应摄入一定量的蛋白质、微量元素铁。如猪、羊、牛肉（肥瘦）、蛋类、海鱼类、芝麻、玉米面等；2、定期体检，如发现贫血，应及时查明原因，予以治疗。 　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　摘自《中国养生》

责编 山慧芬