栏目：养生与保健

国外专家防乳癌建议
刘 青

    1 、养成锻炼的好习惯 研究表明，处于更年期前后的女性经常锻炼身体能够使患乳腺癌的机会降低 60 ％。锻炼的时间每周不少于 4 小时，锻炼的形式有散步、举重或做一些其他用手和臂的体力劳动。

    2 、注意自己的体重变化 锻炼能够减轻体重。哈佛大学的一项研究表明，若女性在 18 岁以后体重增加 20 到 25 公斤，与那些体重仅仅增加几公斤者相比，进入更年期后，患乳腺癌的机会会增加 1 倍。因此，女性从年轻时就应该控制体重。

    3 、尽量不饮酒 北卡罗来纳大学的流行病学和营养学专家莱诺尔·科美尔教授通过研究发现，女性饮酒是患乳腺癌的一个潜在危险。女性每天饮 1 杯白酒，患乳腺癌的机会会增加 11 ％，每天饮两杯，增加 24 ％，每天饮两杯以上，增加 40 ％。因此，专家建议女性尽量少饮酒或不饮酒，如果无法戒除饮酒，那应该把饮酒量控制在 1 周 3 杯以内。

    4 、多晒太阳 最新研究发现，维生素 C 和β－胡萝卜素不能预防乳腺癌，而维生素 D 可以。北加利福尼亚癌症研究中心的艾斯尔·约翰博士解释了为什么美国南方女性患乳腺癌的人数比北方女性少的原因，那是因为南方阳光充足，人体皮肤吸收阳光后会产生大量维生素 D ，起到了防癌的作用。他还建议，每天晒太阳 10 到 15 分钟就能使我们的身体获得足够的维生素 D 。

    5 、适时补充维生素 D 如果你担心晒太阳起不到应有的作用，你不妨有针对性地补充维生素 D 。研究发现，女性如果每天摄入 200 个国际单位（ IU ）的维生素 D （相当于两杯维生素 D 强化牛奶），患乳腺癌的几率会减少 30 ％。因此，专家建议， 50 岁或年轻一点儿的女性每天至少要补充 200 个国际单位的维生素 D ， 50 岁以上的女性每天要补充 400 到 600 个国际单位的维生素 D 。

（摘自《中国医药报》）

药品存放有讲究
张振东

    随着医疗制度的改革，储存在家庭环境内的药品越来越多，可由于药品的特殊性，存放药品不能太随意。存放药品的容器、存放地点、湿度、光照等都需要考虑。

    家庭药箱不要放在卫生间。许多家庭在卫生间内放有专备的小药箱。然而，专家却指出，这种习惯性的存放药品的方式实际上是很不科学的，因为除了卫生间在洗澡时所产生的热量对药品有影响外，由于卫生间是家庭环境中湿度最大的地方而会使得药品发霉变质。在家庭环境内，药品应存放在凉爽和干燥的地方。

    夏季旅行携带药品要密封。专家提醒，在夏季出外旅行或出差时必须携带有关药物同行时，携带者要十分注意给所带药品提供一个相对密封的空间，一防晒，二防旅途中所遇到的潮湿环境，如将袋装或瓶装的药品放入密封性能好的塑料容器内。由于旅途过程中往往不能有存放药品的固定地方，所以不要随手将装有药品的容器放在窗台上或能直接被阳光照射的地方，这样轻者会使药品失效，重者会触发危险的副作用。

    备用药品定期清理。专家建议人们经常清理自己家里的小药库。除了为药品提供一个凉爽干燥的存放环境外，还应定期看一下家里的药品是否已过有效期。有些药品虽然没有过有效期，但由于外界环境的原因也可能促发一些表面上的变化，如原本白色的药片开始发黄，这说明这些药品在外界环境的作用下实际上已失效，因而不能再继续使用。

    因此，不要忽略药品储存环境这样一个看似很小的问题，以免药品因保管不当而提前失效。

（摘自《北京青年报》）

（责编 阎秀丽）