大腹便便往往被视为“成功人士”的标志，但是它正在影响着您的健康和寿命。超重和肥胖会增加包括子宫癌、肾癌、胆囊癌等在内的 17 种癌症的患癌风险。同时，肥胖还与心脑血管疾病、糖尿病、 睡眠呼吸暂停综合征、骨关节病、 脂肪肝、抑郁症等诸多疾病有很大关联。有研究显示，超重人群寿命减少 0~3 年，肥胖人群寿命减少 1~6 年，而严重肥胖人群寿命则可减少 8 年。

• 看看您是否超重或肥胖

衡量肥胖程度的指标主要是体质指数（BMI），世界卫生组织和世界各国卫生机构也通常采用这一指标。BMI 的计算方法是：体重（千克）/ 身高（米）的平方。比如一个身高 170 厘米（1.7 米）、 体重 70 公斤（千克）的人，他的 BMI 值就是 70/（1.7×1.7），即约24.2。BMI 值越高就代表此人越胖。 世界卫生组织规定，成年人 BMI 值在 25 及以上为“超重”，30 及以上为“肥胖”。我国现行的判定标准是成年人BMI 值在 24 及以上为“超重”，28 及以上为“肥胖”。 还有一个较常用的指标是腰围，我国的标准是男性腰围≥ 90 cm、女性腰围≥ 85 cm 判断为中心性肥胖。

• 减肥有捷径吗

减肥从无捷径，坚持运动和合理饮食才能有效控制体重，服药和手术只适合个别人。只有在饮食和运动都无法控制体重的情况下，才能按医嘱使用 药物或手术治疗，其他情况一律慎用。减肥很难，也很简单，秘诀可以归纳 为六个字，“管住嘴，迈开腿”，关键还在于要坚持。 合理饮食是控制体重的基础。吃七八分饱，种类尽量均衡，增加水果蔬菜等高纤维、低热量的食物比例，减少高糖高脂肪的饮食。 有氧运动是非常有效的减肥方法。所谓有氧运动，指的是强度低、有节奏、持续时间较长的运动，如慢跑、骑自行 车、 游泳、 跳绳、 爬楼梯等。 总的原则是选择自己合适的运动，量力而行，循序渐进，并长期坚持。