坚持参加规律的运动锻炼，是预防老年人跌倒的重要策略，可以有效地减少跌倒的发生。遵循老年人体力活动的基本原则，主动进行运动锻炼，可能对老年人的平衡功能有益。

       老年人体力活动的基本原则

       ◆ 要使运动锻炼成为每天生活的一部分。 

       ◆ 参加运动前应进行健康和体质评估，以后定期做医学检查和随访。

       ◆ 运动锻炼可以体现在每日生活的各种体力活动中。 

       ◆ 运动量应以体能和健康状态为基础，量力而行，循序渐进。 

       ◆ 提倡参加有组织的集体运动锻炼。 

       提高平衡能力的“小招式” 

       哪些运动锻炼方式能够提升老年人的平衡能力呢？太极拳、八段锦、平衡操等一些锻炼平衡能力的“小招式”都能提升平衡能力。

       ◆ 金鸡独立 睁眼或闭眼，双手交叉，一腿弯曲，一腿站立尽可能长的时间。也可以两腿轮流做单腿跳跃，以增强腿部力量。 

       ◆“不倒翁”练习挺直站立，前后晃动身体，脚尖与脚跟循环着地以锻炼下肢肌肉，达到控制重心的目的。 

       ◆ 坐立练习站在椅子前，反复缓慢起立坐下，坐立练习时可以将一个纸盘放在头顶上，尽量保持不掉，以增强平衡性。

       老年人在选择运动时应选择那些强度适中的运动，不要进行激烈、高对抗性的运动。患有高血压等心脑血管疾病的老年人进行运动时，应听从专业医务人员的建议。